在很多大型赛事中，我们经常会遇到后程加速取胜的名场面，特别在100米和200米项目中，肌体在承受高乳酸状态的压力下，持续保持高质量的划水技术，可以更有效的在后程加速阶段减少水阻，获得最佳冲刺速度。那么，在赛前高强度的周期训练阶段，如何将高质量的技术动作与高乳酸运动状态进行适应，就显得尤为关键。
100米或200米主项（M型）速度与加速训练计划适用于100米和200米项目的专业级游泳选手，应用于比赛强度与专项技术的整合训练，侧重加强呼吸系统与划水技术效果，完善选手在后程加速阶段的技术稳控水平。
主要训练单元：M型混氧×6轮练习流程：25米（水下打腿 跳发）→100米（混合泳90%强度）→2×50技主项（P:100 默记划水次数）→100米（混合泳90%强度）→25（主项 全力游）
训练具体执行方法1.波浪式距离分布（M）型，泳姿交替+重复训练。2.负荷强度与游速要求：（25米+水下腿无呼吸）→（100米+中高强度）→（2×50米+高强度）→（100米+中高强度）→（25米最快游速）3.技术融合强度：在2×50米主项（默记划水次数），将技术贯穿与高强度训练过程，模拟比赛速度与技术节奏控制。4.分组休息时间控制：每组结束后休息2:00，依据间歇训练原则，通过重复高强度运动能力，强化专项速度耐力水平。
训练计划执行提示：1.在有氧训练单元，提示选手在3次/1呼吸的300米自由泳训练中，关注转身后水下打腿距离。2.在M型混氧训练单元，在每组开始与结束时，及时采集负荷心率，掌握选手的训练负荷状态与恢复情况。免责声明:
本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
本训练计划，仅限本应用中进行使用，本公司依法享有相应的知识产权，包括但不限于著作权、商标权、专利权或其它专属权利等，受到相关法律的保护。未经本公司明示授权，不得散布本应用所使用的上述任何资料和资源，或根据上述资料和资源制作成任何种类物品。如果您不同意上述条款，请不要选择使用。
URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员下载，用于训练参考。URSOT游泳运动训练系统，竞技游泳教练员的训练帮手，各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！http://www.ursot.com 使用说明与介绍，全自动调用在线训练计划，将我们的训练工作与技术交流紧密联系在一起，让我们的抛砖引玉之举，得到更多游泳同行的扶持与推进。在使用URSOT游泳运动训练系统的训练计划时，如有遇到训练细节问题，可通过williamswim@vip.sina.com联系。同时欢迎更多的教练员、游泳队、选手、家长朋友，加入URSOT游泳运动训练APP的资源序列，为有需要的游泳同行，提供更详实、多元化的训练参考。为避免训练观点不同而引发争议，微信不设游泳训练交流群，敬请谅解！项目合作微信：williamswim