😣跟腱断裂是一种常见的运动损伤，尤其在运动员和活跃人群中较为常见，手术修复后，科学合理的康复训练是恢复跟腱功能、避免再次断裂的关键。
⭐以下是一些基本的跟腱断裂术后康复训练方案：
🔸保护期（术后1-2周）：保持卧床休息，避免负重和剧烈运动。使用冰敷减轻肿胀，每天多次进行。轻微的活动脚趾和踝关节，进行等长肌肉收缩练习，防止肌肉萎缩。
🔸柔韧性与力量恢复期（术后3-6周）：在医生的指导下，逐渐增加踝关节的屈伸活动范围。使用弹力带进行踝关节的力量训练，如踮脚尖、提踵等。每天进行3-5组，每组10-15次的练习，逐渐增加难度和次数。
🔸平衡与功能重建期（术后7周至3个月）：进行单腿站立、平衡板练习等，提高身体稳定性。逐渐增加负重行走和慢跑的距离和时间。每周增加一定的负荷和难度，避免过度训练导致再次损伤。
🔸全面恢复期（术后3个月以上）：进行高强度的力量训练和功能性练习，如跳跃、冲刺等。根据个体情况，逐渐增加训练的强度和频率。避免突然增加训练量或进行高风险运动，以免再次受伤。
👉下方还有跟腱断裂术后的患者在家中进行简单的拉伸练习，可以查看图片获取。
希望本次分享能给大家带来帮助，大家是否也经历过跟腱断裂的康复之路？在康复过程中有哪些经验和心得想要分享？欢迎在评论区留言。